姚明当年跑3200米配速408,12分钟跑步测试,你处在什么水平?
作者:yabo亚搏手机版app 发布时间:2021-08-25 11:53
本文摘要:前段时间,有跑友扒出了姚明趣谈当年跑步结果的视频片段,引起了跑圈热议,视频时间为2011年7月20日,那时候姚明刚刚退役回国,而与他对话的是央视主持人于嘉,那时候的于嘉也刚刚爱上了跑步。而坚持近10年跑步的于嘉的的结果可谓疯狂,就在上个月,他自己跑完了一场线上全马,只用了2小时38分钟跑完,全程结果344配速。当天于嘉状态极佳,没有撞墙,没有抽筋,仅吃了一块能量胶,甚至为了保持节奏没有过多的补水。

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前段时间,有跑友扒出了姚明趣谈当年跑步结果的视频片段,引起了跑圈热议,视频时间为2011年7月20日,那时候姚明刚刚退役回国,而与他对话的是央视主持人于嘉,那时候的于嘉也刚刚爱上了跑步。而坚持近10年跑步的于嘉的的结果可谓疯狂,就在上个月,他自己跑完了一场线上全马,只用了2小时38分钟跑完,全程结果344配速。当天于嘉状态极佳,没有撞墙,没有抽筋,仅吃了一块能量胶,甚至为了保持节奏没有过多的补水。

其时二人谈到了姚明的体能问题,姚明回忆称自己17岁刚打CBA时,在一次体能考试中,作为一个2米26的运发动,他能将3200米跑到13分16秒(换算配速为每公里4分8秒),而自己400米的小我私家最好结果是1分06秒。说来凑巧,也是在上个月,中国短跑名将苏炳添练晒出了自己跑3000米的结果,却用时13分38秒,平均配速仅为432,耐力水平要跟17岁时的姚明比,也是得败下阵来。纵然对于一直坚持跑步的人来说,这408配速跑3公里,也并不轻松的。

可以说,对于刚出茅庐时的姚明来说,他的耐力水平相当不错,要比大部门中锋跑动速度要快,更况且他2米26的身高,再加上200多斤的体重,这在跑步上并不是一个优势,反而是一种肩负。3200米长跑是篮球运发动体测中的一部门,作为对比,2014年中国男篮在成都的体能测试效果中,四大内线尴尬垫底。

其中,周琦是13分38秒排名倒数第4,孙桐林13分53秒倒数第三,许钟豪14分03秒倒数第二,陶汉林15分02秒倒数第一。而足球职业运发动曾经举行过另一种测试,12分钟需要跑完尺度的3200米才委曲到达及格线。

而在姚明到场NBA职业联赛后,便没有举行凌驾3500米的单次跑步训练,而且为了能稳住巨人横行的中锋位置,曾经由8个月的健身房自虐,体重增长到140公斤,身体越发强壮,只为蒙受高强度的冲撞。虽然厥后因为身高、体重以及伤病的困扰,脚骨里另有许多钢钉,这些让他无法坚持跑步那么长的距离,但对于跑步这项公共运动,姚明却有着自己别样的情怀,在退役之后,姚明到场过频频跑步运动,也影响着许多跑友。他曾说过:“虽然是一个门槛比力低的运动,但其实如果你想一直跑下去,必须去明白专业的知识。跑步是一种生活方式,而不应成为伤痛的泉源,明白在跑步中掩护自己的规则,才有可能到达你想要的速度和距离。

”他也有自己一套跑步哲学:“不管你怎么变化,很重要的一点是凭据生活,你生活是什么样的,那就是让跑步成为生活的一部门,并不要求你去为了跑步而改变你的生活,而这就是跑步的快乐,一双脚,一双鞋,就可以奔跑起来。”那么,为什么体育运发动都把3000米左右和12分钟跑作为耐力评估的方法呢?这是因为人体从平静状态或者热身完成后,到到达最大摄氧量水平一般需要2分钟左右,同时心肺耐力是评估人体长时间有效事情的能力。

而到达最大摄氧量强度而且连续一定时间就可以评估耐力水平,这个距离一般就是2400-3200米左右,时间约莫为10来分钟。而且全力跑步3公里,需要速度、需要耐力、需要计谋和节奏,这时人体需要到达88%-90%最大心率,此时的心率区间较窄,本质上就是乳酸阈跑训练,因为心率过高就进入无氧训练,而心率较低又是有氧训练,这也是突破极限,评价选手有氧能力的挑战,而上述这些理论都源自库帕的12分钟跑。肯尼斯·库珀,美国军医,有氧运动的奠基人,心血管疾病预防与有氧健身运动方面的专家,他发现了12分钟跑这个经典的有氧耐力测试,这个测试与最大摄氧量出现高度相关,他在推动有氧运动方面做出良好孝敬,所以被尊称为有氧运动之父。通过库柏“12分钟跑步配速测试”盘算VO2max值,就是丈量在12分钟内全力跑的最长距离,来评价全身耐力的方法。

这是库伯博士在宇航员体能测试中总结缔造出来的。厥后他又将这种方法推广到群众健身磨炼中,成为测定到场者有氧能力的量化指标,也被誉为是“不花钱的心电图”。因此,“12分钟全力跑测试”,可以用来“推测普通人的最大摄氧量”,“评估生活习惯病的风险”。

下面就请列位库柏“12分钟跑步配速测试”来测测,自己处于什么样的跑步水平? 男士尺度 女士尺度 注:国际耐力尺度,与大多中国人相比可能偏高。参考上表比照自身时,可允许略微降低相关数据的尺度。

大家的耐力水平如何呢?接待评论区留言互动~。


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